눈밑떨림 원인과 마그네슘 부족 신호, 보충제 선택 가이드

눈밑떨림은 단순 경련이 아닌, 마그네슘 부족의 신호일 수 있습니다. 스트레스, 불규칙한 식습관은 마그네슘 결핍을 유발하며, 이는 신경 전달 및 근육 기능 조절에 필수적인 마그네슘 부족으로 이어집니다. 마그네슘은 신경 흥분을 억제하고 근육 이완을 돕기에, 부족 시 눈 주변 근육 수축(눈떨림)이 발생합니다.

마그네슘 부족 시 증상 및 메커니즘

마그네슘 부족은 눈떨림 외 손발 떨림, 근육 경련, 불면, 피로감 등 다양한 증상을 동반합니다. 이는 마그네슘이 신경근육 기능과 에너지 대사에 관여하기 때문입니다. 신경 전달 물질 균형 유지 및 근육 이완 작용을 통해 정상적인 신체 기능을 지원합니다.

• 신경 전달 조절:** 신경계 흥분 억제, 예민함 완화.
• 근육 이완 작용:** 칼슘과 균형 맞춰 근육 경련 방지.
• 에너지 대사 지원:** ATP 생성, 만성 피로 예방.

눈밑떨림 완화를 위해선 마그네슘 풍부 식품(아몬드, 시금치, 호두) 섭취, 충분한 수면(7-9시간), 스트레스 관리가 필수적입니다.

1. 식단 점검:** 마그네슘 식품 2-3가지 이상 매일 섭취.
2. 수면 개선:** 규칙적 취침/기상, 취침 전 디지털 기기 최소화.
3. 스트레스 관리:** 명상, 요가, 산책 등 규칙적 실천.
4. 눈 휴식:** 50분마다 10분씩 먼 곳 응시 또는 눈 감기.

마그네슘 보충제: 현명한 선택과 섭취

식품 섭취가 어렵거나 증상 지속 시 보충제를 고려하세요. 흡수율 높은 유기산염(글리신산염, 구연산염, 말산염) 제형을 우선 선택하는 것이 좋습니다. 무기산염(산화마그네슘)은 흡수율이 낮고 부작용 가능성이 있습니다.

• 흡수율 높은 제형:** 위장 부담 적은 글리신산염, 구연산염, 말산염 고려.
• 하루 권장량 준수:** 성인 300-400mg. 과다 섭취 시 설사, 복통 유발.
• 천연 유기농 제품:** 불순물 적고 흡수율 높은 제품 선호.

개인 소화 능력, 건강 상태에 맞춰 제품을 선택하세요. 위장 약하면 글리신산 마그네슘, 구연산 마그네슘이 좋습니다. 잠들기 1-2시간 전 섭취는 숙면에도 도움됩니다.