오메가3 EPA DHA 함량 비율 핵심정리 | 건강 목표별 최적 선택법

EPA와 DHA는 각각 고유 기능이 있습니다. 이 차이를 이해하는 것이 올바른 선택의 시작입니다. '총 어유 함량' 대신 'EPA 함량(mg)', 'DHA 함량(mg)'을 직접 확인하세요. 국내 평균 EPA+DHA 함량은 캡슐당 약 600mg 수준입니다.

EPA: 혈중 지질 관리와 혈행 개선

EPA는 혈중 중성지질 관리, 혈액 점도 감소, 혈행 개선에 중요합니다. 심혈관 건강에 기여하며, 염증 반응 조절에도 긍정적입니다. 혈관 건강이 목표라면 EPA 비중이 높은 제품(EPA:DHA 2:1 이상)을 선택하세요.

• EPA 기능: 중성지질 감소, 혈액 응고 방지, 혈관 염증 완화, 혈류 개선.
• EPA 선택 시: 캡슐당 EPA 함량 높거나 비율 2:1 이상 제품.
• 기대 효과: 심혈관 질환 위험 감소, 혈액 순환 개선.

하루 1,000mg 섭취 목표 시, EPA 비중을 높이면 섭취량 조절이 용이합니다. 목표 섭취량과 제품 함량을 비교해 비율을 설정하세요.

1. 목표 설정: 하루 EPA+DHA 총 500~1,000mg.
2. 라벨 확인: 캡슐당 실제 EPA, DHA 함량(mg) 확인.
3. 비율 계산: EPA:DHA 비율 확인 (예: 400mg:200mg → 2:1).
4. 섭취량 계산: 목표량 달성을 위한 캡슐 수 계산 (예: 캡슐당 600mg → 1,000mg 섭취 시 2캡슐).
5. 목표 부합 판단: 계산된 섭취량/비율이 건강 목표에 맞는지 확인.

DHA: 뇌와 눈 건강의 핵심

DHA는 뇌, 눈 신경 세포 구성 성분으로 인지 능력, 기억력, 시력에 결정적입니다. 디지털 기기 사용으로 인한 눈 피로 완화, 뇌 발달, 인지 기능 유지에 중요합니다. 뇌/눈 건강에 관심 있다면 DHA 비중 높은 제품(EPA:DHA 1:1~1:2)을 선택하세요.

• DHA 기능: 뇌세포/망막 세포 구성, 신경 전달 증진, 학습/기억력 강화, 시력 보호.
• DHA 선택 시: 캡슐당 DHA 함량 높거나 비율 1:1~1:2 제품.
• 기대 효과: 인지 기능 저하 예방, 학습 능력 향상, 안구 건조 완화.

DHA 중심 섭취는 뇌졸중 회복, 알츠하이머병 진행 속도 지연에도 잠재적 역할을 합니다. 하루 1,000mg 섭취 시, DHA 600mg, EPA 400mg 제품으로 뇌/눈 건강 권장량을 충족하세요.

EPA/DHA 함량/비율 외 제품 품질이 중요합니다. 흡수율, 산패도, 안전성을 확보해야 합니다. '고함량', '고순도' 문구를 파악하고, 국제 인증(IFOS, GOED)을 확인하세요. 평균 순도는 약 80% 내외입니다.

rTG 형태: 높은 흡수율

오메가3 분자 형태는 흡수율에 영향을 줍니다. TG, EE, rTG 형태가 있습니다. rTG 형태는 자연 상태와 유사하며, 높은 EPA/DHA 함량과 뛰어난 흡수율을 자랑합니다. 체내 이용률 극대화를 위해 rTG 형태를 우선 선택하세요.

산패 방지와 안전성

오메가3는 빛, 열, 공기에 민감해 산패되기 쉽습니다. 산패된 오메가3는 해로울 수 있습니다. IFOS 등 국제 인증은 품질을 보증합니다. PTP 개별 포장, 갈색 용기, 항산화제(비타민 E) 함유 여부를 확인하세요.

• 산패 관리 중요성: 산패된 오메가3는 효능이 없고 해로울 수 있습니다.
• 신선도 확인: IFOS 5스타 등 국제 인증, PTP 포장, 갈색 용기, 항산화제 함유.
• 원료 어종: 중금속 위험 적은 멸치, 정어리 등 소형 어종 선택.

항응고제 복용자, 출혈 경향, 수술 예정자는 전문가와 반드시 상담하세요. 임신, 수유, 특정 알레르기(어패류)도 개별 상담이 안전합니다.

EPA/DHA 함량/비율, 형태, 안전성을 이해하고 선택하는 것은 능동적인 건강 투자입니다. 이제 당신에게 필요한 제품을 자신 있게 선택할 수 있습니다. 목표에 맞춰 최적 비율을 설정하고 고품질 제품을 선택해 오메가3 효능을 극대화하세요.